Жим з блоком стоячи

Поради експертів

Зберігайте напругу корпусу та уникайте вигинання спини, щоб зберегти правильну поставу та запобігти травмам.

Як виконувати кроки

Прикріпіть два одиночні ручки до верхніх блоків кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
Станьте в центрі кабельної машини з ногами на ширині плечей.
Ухопіться за ручки долонями вперед та розмістіть їх на рівні плечей.
Натисніть ручки вгору, поки ваші руки повністю не витягнуться.
На короткий час зупиніться у верхньому положенні, а потім повільно опустіть ручки до рівня плечей.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим з блоком стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим з блоком стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі70%

Вторинний

Прес20%

Трицепси10%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим з блоком стоячи?

Жим з блоком стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Жим з блоком стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим з блоком стоячи для початківців?

Жим з блоком стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.