Жим з блоком стоячи
Поради експертів
Зберігайте напругу корпусу та уникайте вигинання спини, щоб зберегти правильну поставу та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть два одиночні ручки до верхніх блоків кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
- Станьте в центрі кабельної машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіться за ручки долонями вперед та розмістіть їх на рівні плечей.
- Натисніть ручки вгору, поки ваші руки повністю не витягнуться.
- На короткий час зупиніться у верхньому положенні, а потім повільно опустіть ручки до рівня плечей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес20%
Трицепс10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
