Тяга каната за голову широким хватом
Поради експертів
Будьте обережні з цим вправою, оскільки вона може надмірно навантажити плечі; переконайтеся, що у вас є гарна мобільність плечей і не намагайтеся змусити діапазон руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для тяги каната з фіксацією стегон під опорами.
- Ухопіться за штангу широким хватом, долоні повернуті вперед.
- Витягніть штангу до задньої частини шиї, рухаючи лікті прямо вниз.
- На короткий час зупиніться внизу руху, а потім повільно поверніть штангу в початкове положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші60%
Другорядний
Плечі20%
Трапеції20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
