Тяга каната за голову широким хватом
Поради експертів
Будьте обережні з цим вправою, оскільки вона може надмірно навантажити плечі; переконайтеся, що у вас є гарна мобільність плечей і не намагайтеся змусити діапазон руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на машину для тяги каната з фіксацією стегон під опорами.
- Ухопіться за штангу широким хватом, долоні повернуті вперед.
- Витягніть штангу до задньої частини шиї, рухаючи лікті прямо вниз.
- На короткий час зупиніться внизу руху, а потім повільно поверніть штангу в початкове положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга каната за голову широким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга каната за голову широким хватом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини60%
Вторинний
Плечі20%
Трапеції20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга каната за голову широким хватом?
Тяга каната за голову широким хватом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга каната за голову широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга каната за голову широким хватом для початківців?
Тяга каната за голову широким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
