Боковий підйом однією рукою з блоком

Поради експертів

Контролюйте рух як при підйомі, так і при опусканні, щоб зберігати постійне напруження на м'язах плечей.

Прикріпіть одну ручку до нижнього кабелю та виберіть відповідну вагу.
Стійте біля кабельної машини біля кабелю, ноги на ширині плечей.
Ухопіть ручку рукою, яка знаходиться найдалі від машини, долоня повернена всередину.
Утримуючи руку прямою, підніміть її вбік, поки вона не буде на рівні з вашим плечем.
Пауза у верхній точці, потім повільно опустіться до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторони.