Боковий підйом в нахилі однією рукою з блоком

Поради експертів

Підтримуйте рівну спину і легке згинання в колінах, щоб спрямовувати правильні м'язи без напруження нижньої частини спини.

Встановіть кабель на найнижче положення та виберіть відповідну вагу.
Стійте з ногами на ширині плечей і трохи згиненими колінами.
Схиліться вперед в стегнах, поки ваш корпус майже не стане паралельним з підлогою.
Ухопіть ручку кабелю однією рукою і нехайте її вільно висить.
З легким згинанням ліктя підніміть руку вбік, поки вона не буде паралельною з підлогою.
Повільно опустіть ручку до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити руки.