Розведення однією рукою на блоці в нахилі
Середній
Також відомо як: Розведення на блоці однією рукою в нахилі · Розведення однією рукою на блоці
Поради експертів
Завершуй рух до того, як робоче плече почне подаватися вперед. Більша амплітуда поперек тулуба не обов’язково дає грудним м’язам більше корисного навантаження.
Як виконувати кроки
- Встанови одиночну рукоять вище рівня робочого плеча, коли нахиляєшся вперед.
- Постав стопи на ширині стегон, розвернися боком до блока й візьмися за рукоять.
- Зігни коліна, нахили тулуб уперед і зіпрись вільною рукою на стегно.
- Витягни робочу руку вбік до блока, залишивши лікоть злегка зігнутим.
- Проведи рукоять униз і поперек тулуба, не змінюючи положення ліктя.
- Повільно поверни руку вбік, виконай повторення на цій стороні, а потім зміни руку.
Поширені помилки
- Плече піднімається до вухаВиправлення: тримай шию довгою протягом усього руху.
- Поперек округлюєтьсяВиправлення: зменш нахил уперед і зберігай хребет у нейтральному положенні.
Підказки тренера
Веди вниз і поперекЛікоть м’якийТримай тулуб нерухомо
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розведення однією рукою на блоці в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення однією рукою на блоці в нахилі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди65%
Вторинний
Плечі15%
Широкі м'язи спини15%
Трапеції5%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Утримання положення в нахилі та контроль розведення однією рукою потребують базових навичок руху.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення однією рукою на блоці в нахилі?
Розведення однією рукою на блоці в нахилі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення однією рукою на блоці в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення однією рукою на блоці в нахилі для початківців?
Розведення однією рукою на блоці в нахилі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розведення однією рукою на блоці в нахилі?
Плече піднімається до вуха: тримай шию довгою протягом усього руху. Поперек округлюється: зменш нахил уперед і зберігай хребет у нейтральному положенні.
