Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Поради експертів
Уникайте схилення назад занадто сильно та використання імпульсу для опускання ваги; контролюйте рух і фокусуйтеся на використанні вашої широкої спини.
Покрокова інструкція
- Відрегулюйте колінну подушку кабельної машини так, щоб вона щільно прилягала до ваших ніг.
- Ухопіться за штангу широким хватом, сидячи зі стегнами під подушками.
- Намагайтеся трохи нахилитися назад і опустіть штангу до грудей.
- Стисніть лопатки вниз і назад, коли ви тягнете.
- Повільно випряміть руки, щоб повернути штангу в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші50%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі15%
Трапеції15%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
