Тяга на тросі в нахилі
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та рівність спини протягом вправи, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити належне залучення широких м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Станьте обличчям до кабельної машини з кабелем, встановленим на найнижчому рівні.
- Схилившись в стегнах і колінах, тримаючи спину прямою, увійдіть в нахилений стан.
- Ухопіть кабельну ручку обома руками і витягніть її до вашого стегна.
- Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Тяга на тросі в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга на тросі в нахилі в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на тросі в нахилі?
Тяга на тросі в нахилі в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга на тросі в нахилі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на тросі в нахилі для початківців?
Тяга на тросі в нахилі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
