Бічна тяга тросу з V-подібним грифом

Поради експертів

Зосередьтеся на витягуванні планки з вашими широкими м'язами і мінімізуйте залучення біцепсу, тримаючи зап'ястя нейтральним.

Як виконувати кроки

Прикріпіть V-планку до верхньої шкірки кабельної станції.
Ухопіть V-планку долонями одна до одної і сідайте, закріпивши стегна під подушками.
Нахиліться трохи назад і витягніть планку до верхнього грудного відділу.
Скорочуйте лопатки разом у нижній точці руху.
Повільно поверніть планку до початкового положення, повністю витягнувши руки.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Бічна тяга тросу з V-подібним грифом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Бічна тяга тросу з V-подібним грифом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини30%

Вторинний

Біцепси15%

Передпліччя15%

Плечі15%

Груди15%

Трапеції10%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Бічна тяга тросу з V-подібним грифом?

Бічна тяга тросу з V-подібним грифом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Груди, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Бічна тяга тросу з V-подібним грифом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Бічна тяга тросу з V-подібним грифом для початківців?

Так, Бічна тяга тросу з V-подібним грифом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.