Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Поради експертів
Зосередьтеся на витягуванні планки з вашими широкими м'язами і мінімізуйте залучення біцепсу, тримаючи зап'ястя нейтральним.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть V-планку до верхньої шкірки кабельної станції.
- Ухопіть V-планку долонями одна до одної і сідайте, закріпивши стегна під подушками.
- Нахиліться трохи назад і витягніть планку до верхнього грудного відділу.
- Скорочуйте лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно поверніть планку до початкового положення, повністю витягнувши руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
