Скручування на колінах з канатом
Поради експертів
Видихайте, коли ви згинаєтеся, і зосередьтеся на використанні ваших пресованих м'язів, а не на підтримці імпульсу.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ручку мотузки до верхньої шкільної станції кабельної станції.
- Станьте на коліна під блоком і тримайте мотузку обома руками близько лоба.
- Згинайте тулуб вниз, притягуючи лікті до колін.
- Повільно повертайтеся в початкове положення, зберігаючи напругу в пресах.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Скручування на колінах з канатом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування на колінах з канатом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування на колінах з канатом?
Скручування на колінах з канатом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування на колінах з канатом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування на колінах з канатом для початківців?
Скручування на колінах з канатом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
