Скручування сидячи з блоком
Поради експертів
Зосередьтеся на скороченні преса протягом руху, а не тяганні руками.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до верхньої шкірки кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
- Сідайте на підлогу зі згорнутими ногами і зігнутими колінами, обличчям до кабельної машини.
- Утримуйте мотузку обома руками і опустіть її до обох сторін вашої голови.
- Скоротіть прес, щоб згинати тулуб вниз, притягуючи лікті до стегон.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, утримуючи напругу в пресі.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Скручування сидячи з блоком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування сидячи з блоком в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування сидячи з блоком?
Скручування сидячи з блоком в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування сидячи з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування сидячи з блоком для початківців?
Скручування сидячи з блоком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
