Повороти з канатом (вгору-вниз)
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус протягом руху, щоб максимізувати залучення м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до високого канату.
- Стійте бічно до кабельної машини з розставленими на ширину плеч ногами.
- Ухопіть ручку обома руками та витягніть руки.
- Поверніть тулуб діагонально вниз через ваше тіло, трохи згинаючи коліна.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів перед зміною сторони.
Деталі
Основне
Прес60%
Другорядний
Сідниці30%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
