Паллоф-прес на колінах з тросом
Поради експертів
Протистоять обертовій силі кабелю, тримаючи тулуб прямо та корені напруженими протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Встановіть кабель на рівні грудей та прикріпіть стандартну ручку.
- Станьте на коліна перед кабельною машиною, з боку до неї, з зовнішньою колінною опущеною.
- Ухопіть ручку обома руками та притягніть її до грудей.
- Натисніть ручку прямо вперед від грудей, а потім повільно притягніть її назад.
- Тримайте тулуб прямо та протистоять будь-якому обертальному русі.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Паллоф-прес на колінах з тросом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Паллоф-прес на колінах з тросом в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Паллоф-прес на колінах з тросом?
Паллоф-прес на колінах з тросом в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Паллоф-прес на колінах з тросом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Паллоф-прес на колінах з тросом для початківців?
Паллоф-прес на колінах з тросом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
