Скручування сидячи з тросом на підлозі
Поради експертів
Тримайте спину прямою та обертайте корпусом, щоб ефективно залучити бічні м'язи без напруження нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами, обернувшись до кабельної машини.
- Утримуйте ручку кабелю обома руками перед животом.
- Обертайте корпус в один бік, потім повертайтеся в центр, а потім в інший бік.
- Повторіть потрібну кількість разів з кожного боку.
Відстежуйте Скручування сидячи з тросом на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування сидячи з тросом на підлозі в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування сидячи з тросом на підлозі?
Скручування сидячи з тросом на підлозі в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування сидячи з тросом на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування сидячи з тросом на підлозі для початківців?
Так, Скручування сидячи з тросом на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
