Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом

Поради експертів

Активізуйте корпус для збереження рівноваги на м'ячі для стабілізації. Виконуйте рухи з контрольованим темпом, зосереджуючись на розтягненні та скороченні м'язів грудей.

Покрокова інструкція

Встановіть блоки на низьке положення та розмістіть м'яч для стабілізації між ними.
Сідайте на м'яч і вперед, прокочуючись вниз, поки ваш верхній спину підтримується м'ячем, піднімання стегон.
Злегка зігніть лікті, ухопіть ручки долонями одна до одної.
Розведіть руки в сторони, тримаючи згин у ліктях сталою.
Скорочуйте груди, щоб знову з'єднати ручки над грудьми.
Контролюйте рух, повертаючись до початкового положення.
Повторіть вказану кількість повторень.