Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом
Поради експертів
Активізуйте корпус для збереження рівноваги на м'ячі для стабілізації. Виконуйте рухи з контрольованим темпом, зосереджуючись на розтягненні та скороченні м'язів грудей.
Як виконувати кроки
- Встановіть блоки на низьке положення та розмістіть м'яч для стабілізації між ними.
- Сідайте на м'яч і вперед, прокочуючись вниз, поки ваш верхній спину підтримується м'ячем, піднімання стегон.
- Злегка зігніть лікті, ухопіть ручки долонями одна до одної.
- Розведіть руки в сторони, тримаючи згин у ліктях сталою.
- Скорочуйте груди, щоб знову з'єднати ручки над грудьми.
- Контролюйте рух, повертаючись до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Обладнання
Трос
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом?
Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом для початківців?
Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
