Тяга блоку внизу сидячи
Поради експертів
Утримуйте спину прямою і уникайте округлення плечей вперед, щоб максимізувати залучення м'язів спини та мінімізувати ризик травм.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ручку V-подібну до нижнього блоку кабельної станції.
- Сідайте на лавку та поставте ноги на підніжки.
- Нахиліться трохи вперед, щоб ухопити ручку V-подібну обома руками.
- Зберігаючи спину прямою, витягніть ручку до вашого живота.
- Спіньте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно відведіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку внизу сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга блоку внизу сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку внизу сидячи?
Тяга блоку внизу сидячи в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга блоку внизу сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку внизу сидячи для початківців?
Тяга блоку внизу сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
