Підйом рук вперед з блоком
Поради експертів
Контролюйте вагу протягом всього діапазону руху та уникайте коливання тіла. Тримайте зап'ястя прямими і уникайте їх згинання під час підйому.
Як виконувати кроки
- Приєднайте пряжку до низького кабельного пристрою.
- Стійте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть пряжку обома руками, долонями вниз.
- Злегка зігніть лікті, підніміть пряжку перед собою на рівень плечей.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім повільно опустіть пряжку до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом рук вперед з блоком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом рук вперед з блоком в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом рук вперед з блоком?
Підйом рук вперед з блоком в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом рук вперед з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом рук вперед з блоком для початківців?
Підйом рук вперед з блоком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
