Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Поради експертів
Зберігайте тулуб нерухомим і зосередьтеся на стисканні лопаток разом, щоб ефективно впливати на задні дельтовидні м'язи.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна перед кабельною машиною з прикріпленням мотузки на рівні верхньої частини грудей.
- Ухопіть мотузку обома руками і притягніть її до обличчя, відводячи лікті вбік.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно відведіть руки назад до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість разів.
Відстежуйте Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Широкі м'язи спини30%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя5%
Трапеції5%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт?
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт для початківців?
Так, Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
