Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте спину прямою та груди вгорі протягом руху. Стисніть лопатки в кінці тяги, щоб повністю залучити м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до кабельної машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть ручку обома руками, долонями одна до одної.
- Тримаючи лікті близько до тіла, тягніть ручку до живота.
- Стисніть лопатки в кінці руху.
- Повільно витягніть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга канату в стійці з вузьким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга канату в стійці з вузьким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату в стійці з вузьким хватом?
Тяга канату в стійці з вузьким хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга канату в стійці з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату в стійці з вузьким хватом для початківців?
Тяга канату в стійці з вузьким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
