Тяга блоку на прямих руках (V2)
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати руки прямими і використовувати ваші широкі м'язи для тяги ваги вниз, а не покладатися на ваші біцепси або моментум.
Як виконувати кроки
- Станьте перед кабельною машиною з блоком вище рівня голови.
- Взявши планку або мотузкове кріплення обома руками, руки повністю випрямлені.
- Зберігаючи руки прямими, витягніть планку до стегон, залучаючи широкі м'язи.
- Повільно поверніть планку до початкового положення, зберігаючи напругу на широких м'язах.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга блоку на прямих руках (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга блоку на прямих руках (V2) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Вторинний
Плечі20%
Трапеції20%
Груди20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку на прямих руках (V2)?
Тяга блоку на прямих руках (V2) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трапеції, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга блоку на прямих руках (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку на прямих руках (V2) для початківців?
Тяга блоку на прямих руках (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
