Повороти тулуба з тросом
Поради експертів
Підтримуйте напружений корпус протягом вправи, щоб максимізувати залучення косих м'язів.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть одну ручку до блочної машини на середньому рівні тулуба.
- Встаньте бічно до блочної машини, ноги на ширині плечей.
- Ухопіть ручку обома руками й випряміть руки.
- Оберніть тулуб від машини, тримаючи руки прямими.
- Поверніться до початкового положення з контрольованим рухом.
Відстежуйте Повороти тулуба з тросом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повороти тулуба з тросом в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти тулуба з тросом?
Повороти тулуба з тросом в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Повороти тулуба з тросом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти тулуба з тросом для початківців?
Повороти тулуба з тросом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
