Розгинання ніг на тренажері з канатом
Поради експертів
Контролюйте рух протягом всього діапазону руху, особливо під час спускання, щоб зберігати постійне напругу на квадрицепсах.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для вправи з відведення ніг і налаштуйте подушку так, щоб вона опиралася на нижні гомілки, трохи вище ваших ніг.
- Ухопіть бічні ручки для стабільності.
- Відведіть ноги в колінах, щоб підняти вагу.
- Затримайте напругу вгорі на мить.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
