Розгинання ніг на тренажері з канатом

Поради експертів

Контролюйте рух протягом всього діапазону руху, особливо під час спускання, щоб зберігати постійне напругу на квадрицепсах.

Як виконувати кроки

Сідайте на машину для вправи з відведення ніг і налаштуйте подушку так, щоб вона опиралася на нижні гомілки, трохи вище ваших ніг.
Ухопіть бічні ручки для стабільності.
Відведіть ноги в колінах, щоб підняти вагу.
Затримайте напругу вгорі на мить.
Повільно опустіть вагу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгинання ніг на тренажері з канатом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання ніг на тренажері з канатом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання ніг на тренажері з канатом?

Розгинання ніг на тренажері з канатом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання ніг на тренажері з канатом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання ніг на тренажері з канатом для початківців?

Так, Розгинання ніг на тренажері з канатом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.