Тяга блоків у сторони в наклоні
Поради експертів
Тримайте тулуб стаціонарним та тягніться з нижніми м'язами спини, а не руками, щоб максимізувати залучення верхніх м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Станьте в центрі перехрестя кабельної станції з катушками, розташованими вище вашої голови.
- Ухопіть кожну ручку протилежною рукою (права рука ухоплює ліву катушку, і навпаки).
- Злегка зігніть лікті, потягніть ручки вниз і через ваше тіло на рівень стегон.
- Повільно поверніть ручки до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга блоків у сторони в наклоні у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга блоків у сторони в наклоні в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини60%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя5%
Плечі10%
Трапеції5%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоків у сторони в наклоні?
Тяга блоків у сторони в наклоні в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга блоків у сторони в наклоні?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоків у сторони в наклоні для початківців?
Тяга блоків у сторони в наклоні має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
