Тяга блоку в сторону з канатом
Поради експертів
Переконайтеся, що ви тягнете мотузку до боків стегон, щоб повністю залучити широкі м'язи без занадто активного залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до високого блоку кабельної станції.
- Станьте з ногами на ширині плечей, обернувшись до кабельної машини.
- Ухопіть мотузку обома руками і витягніть руки вгору над головою.
- Тягніть мотузку до боків, тримаючи руки прямими.
- Спіньте лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
