Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції м'язів плеча, уникайте руху і використовуйте контрольований рух.
Як виконувати кроки
- Стійте перпендикулярно до кабельної машини з ручкою на найнижчому рівні.
- Схиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою та активізуючи корпус.
- Ухопіть кабельну ручку рукою, що знаходиться найдалі від машини.
- Підніміть руку вбік до того часу, поки вона не буде паралельною з підлогою, тримаючи лікті трохи згиненим.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі?
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі для початківців?
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
