Тяга блоку в нахилі однією рукою

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Встановіть кабель на найнижче положення і виберіть відповідну вагу.
2. Станьте з ногами на ширині плечей і злегка згиненими колінами.
3. Схиліться вперед у стегнах, поки ваш тулуб майже паралельний до підлоги.
4. Ухопіть ручку кабелю однією рукою і нехай вона висить прямо вниз.
5. Витягніть ручку до вашого стегна, тримаючи лікті близько до тіла.
6. Повільно опустіть ручку до початкового положення.
7. Повторіть вправу відповідну кількість разів, перш ніж змінити руки.

Деталі

Основне

Плечі20%

Найширші20%

Трапеції20%

Другорядний

Біцепс15%

Передпліччя15%

Груди10%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові