Тяга блоку в нахилі однією рукою
Поради експертів
Тримайте спину паралельно до підлоги і уникайте обертання тулуба, щоб зберегти напругу на цільових м'язах.
Як виконувати кроки
- Встановіть кабель на найнижче положення і виберіть відповідну вагу.
- Станьте з ногами на ширині плечей і злегка згиненими колінами.
- Схиліться вперед у стегнах, поки ваш тулуб майже паралельний до підлоги.
- Ухопіть ручку кабелю однією рукою і нехай вона висить прямо вниз.
- Витягніть ручку до вашого стегна, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Тяга блоку в нахилі однією рукою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга блоку в нахилі однією рукою в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку в нахилі однією рукою?
Тяга блоку в нахилі однією рукою в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга блоку в нахилі однією рукою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку в нахилі однією рукою для початківців?
Тяга блоку в нахилі однією рукою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
