Жим стоячи в кросовері
Поради експертів
Тримайте лікті трохи згиненими і уникайте їх блокування в кінці пресу, щоб зберегти напругу в грудних м'язах.
Як виконувати кроки
- Станьте в центрі кабельної машини з обома блоками на рівні грудей.
- Взявши за ручки з долонями вниз, крокуйте вперед у нерівноважному стані.
- Натисніть ручки вперед і разом, стискаючи груди в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Жим стоячи в кросовері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим стоячи в кросовері в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим стоячи в кросовері?
Жим стоячи в кросовері в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Жим стоячи в кросовері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим стоячи в кросовері для початківців?
Жим стоячи в кросовері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
