Жим канату над головою з поворотом
Поради експертів
Контролюйте вагу протягом всього діапазону руху та зосередьтеся на плавному переході від обертання до пресу.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ручку до нижньої блочної ваги та станьте біля машини біля неї.
- Ухопіть ручку рукою, що найближча до машини, і підніміть її на рівень плеча.
- Натисніть ручку вгору, одночасно обертаючи тулуб від машини.
- Опустіть ручку до рівня плеча, розвернувши тулуб.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Жим канату над головою з поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим канату над головою з поворотом в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Вторинний
Квадрицепси10%
Ікри10%
Сідниці10%
Прес10%
Груди10%
Трапеції20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим канату над головою з поворотом?
Жим канату над головою з поворотом в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Жим канату над головою з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим канату над головою з поворотом для початківців?
Жим канату над головою з поворотом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
