Жим канату над головою з поворотом
Поради експертів
Контролюйте вагу протягом всього діапазону руху та зосередьтеся на плавному переході від обертання до пресу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до нижньої блочної ваги та станьте біля машини біля неї.
- Ухопіть ручку рукою, що найближча до машини, і підніміть її на рівень плеча.
- Натисніть ручку вгору, одночасно обертаючи тулуб від машини.
- Опустіть ручку до рівня плеча, розвернувши тулуб.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Деталі
Основне
Плечі30%
Другорядний
Квадрицепси10%
Литки10%
Сідниці10%
Прес10%
Груди10%
Трапеції20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
