Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Поради експертів
Зберігайте контрольовані рухи та зосередьтеся на використанні м'язів плечей для виконання розведення, а не покладайтеся на імпульс.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть одну ручку до кабельної машини, встановленої на рівні плеча.
- Стійте біля машини і ухопіть ручку рукою, яка знаходиться найдалі від неї.
- Зберігайте невелике згинання в лікті та потягніть ручку через тіло, тримаючи руку на рівні плеча.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи напругу на кабелі.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторони.
Відстежуйте Розведення однієї руки в кросовері з блоком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення однієї руки в кросовері з блоком в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення однієї руки в кросовері з блоком?
Розведення однієї руки в кросовері з блоком в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення однієї руки в кросовері з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення однієї руки в кросовері з блоком для початківців?
Розведення однієї руки в кросовері з блоком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
