Тяга канату сидячи на підлозі
Поради експертів
Тримайте спину прямою і груди вгору протягом всього руху, щоб повністю залучити м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу перед кабельною машиною з випрямленими ногами та кріпленням мотузки, підключеним до нижньої шківу.
- Ухопіть мотузку обома руками і прямо сідайте з легким згином у колінах.
- Тягніть мотузку до вашого талії, ведучи лікті назад і стискаючи лопатки разом.
- Повільно випрямляйте руки до початкового положення, зберігаючи напругу на кабелі.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга канату сидячи на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга канату сидячи на підлозі в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі34%
Широкі м'язи спини33%
Трапеції33%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату сидячи на підлозі?
Тяга канату сидячи на підлозі в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга канату сидячи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату сидячи на підлозі для початківців?
Тяга канату сидячи на підлозі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
