Пуловер з канатом на блоку лежачи
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати стегна та нижню частину спини на лавці, щоб запобігти вигинанню та забезпечити повне залучення широких м'язів спини під час руху.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ручку для мотузки до нижньої шківу кабельної станції.
- Лягте на лавку з головою до шківу, ухопивши мотузку обома руками.
- Почніть з розведених рук над грудьми, тримаючи мотузку нейтральним хватом.
- Зберігаючи руки прямими, приведіть мотузку вгору в дугоподібному русі до тих пір, поки ваші руки будуть близько до підлоги.
- Витягніть мотузку назад до початкового положення, стискаючи широкі м'язи спини.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з канатом на блоку лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер з канатом на блоку лежачи в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Вторинний
Трапеції15%
Груди15%
Плечі10%
Трицепси10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з канатом на блоку лежачи?
Пуловер з канатом на блоку лежачи в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції, Груди, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер з канатом на блоку лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з канатом на блоку лежачи для початківців?
Пуловер з канатом на блоку лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
