Тяга каната з ротацією кисті
Поради експертів
Обертайте долоні під час руху, щоб залучити більше м'язів біцепса та забезпечити повне скорочення м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до кабельної машини з ручкою в кожній руці.
- Почніть з тим, щоб долоні були повернуті одна до одної.
- Витягніть ручки до вашої талії, обертаючи долоні, щоб вони були повернуті догори, коли ви тягнете.
- Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно випрямляйте руки і повертайте долоні до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
