Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на тягненні ручок вниз з допомогою м'язів спини і уникайте використання занадто багато руху.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть подвійні ручки до машини для тяги зверху і сідайте, закріпивши стегна під подушками.
- Ухопіть ручки нейтральним хватом (долоні повернені одна до одної).
- Витягніть ручки вниз до грудей, опускаючи лопатки вниз і назад.
- Повільно відпустіть ручки до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя15%
Плечі15%
Трапеції10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
