Тяга канату до обличчя стоячи

Поради експертів

Тримайте лікті високо і зап'ястя стабільними протягом вправи, щоб ефективно впливати на задні дельтовидні м'язи та верхню частину спини.

Як виконувати кроки

Відрегулюйте кабельну машину на високе положення та прикріпіть ручку для мотузки.
Стійте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
Ухопіть мотузку обома руками, долонями одна до одної.
Витягніть мотузку до обличчя, розведуючи руки під час цього.
Спіймайте лопатки разом в кінці руху.
Повільно поверніться до початкового положення та повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Тяга канату до обличчя стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга канату до обличчя стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі50%

Вторинний

Біцепси20%

Передпліччя15%

Трапеції15%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга канату до обличчя стоячи?

Тяга канату до обличчя стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга канату до обличчя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга канату до обличчя стоячи для початківців?

Тяга канату до обличчя стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.