Тяга канату до обличчя стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті високо і зап'ястя стабільними протягом вправи, щоб ефективно впливати на задні дельтовидні м'язи та верхню частину спини.
Покрокова інструкція
- Відрегулюйте кабельну машину на високе положення та прикріпіть ручку для мотузки.
- Стійте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть мотузку обома руками, долонями одна до одної.
- Витягніть мотузку до обличчя, розведуючи руки під час цього.
- Спіймайте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення та повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя15%
Трапеції15%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
