Тяга канату сидячи до обличчя
Поради експертів
Зберігайте вертикальну поставу та уникайте нахилу назад під час витягування, щоб забезпечити правильне залучення м'язів плечей.
Як виконувати кроки
- Сідайте на кабельну машину з прикріпленням мотузки на рівні верхньої частини грудей.
- Ухопіть мотузку обома руками, долоні повинні бути одна проти одної.
- Витягніть мотузку до обличчя, розведучи руки під час цього.
- На короткий час зупиніться в кінці руху, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга канату сидячи до обличчя у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга канату сидячи до обличчя в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату сидячи до обличчя?
Тяга канату сидячи до обличчя в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга канату сидячи до обличчя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату сидячи до обличчя для початківців?
Тяга канату сидячи до обличчя має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
