Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Поради експертів
Зосередьтеся на використанні біцепсів, щоб виконати скручування, а не покладайтеся на кабельний верстат, щоб робити роботу за вас.
Як виконувати кроки
- Закріпіть свої щиколотки за кабельним кріпленням, стоячи обличчям до верстата.
- Згиніть коліна і зігніть ноги вгору до сідниць.
- Повільно поверніться до початкового положення контрольованим рухом.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна50%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні?
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні для початківців?
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
