Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб витягти штангу вниз за допомогою ліктьових суглобів, а не рук, щоб краще залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до кабельної машини та сідайте обличчям до машини зі згиненими під підкладками колін.
- Ухопіть штангу під руками з підхватом (долоні повернуті до вас) на ширині плечей.
- Нахиліться трохи назад і витягніть штангу до верхньої частини грудей.
- Зупиніться і стисніть лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно повертайте штангу до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
