Тяга троса з поворотом тулуба
Поради експертів
Залучіть свої корені та забезпечте стабільну базу для правильного спрямування м'язів та балансу.
Як виконувати кроки
- Встановіть кабель в найнижче положення та прикріпіть ручку.
- Стійте з ногами на ширині плечей, біля кабельної машини.
- Ухопіть ручку обома руками та витягніть її через своє тіло, обертаючи корпус.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи вагу протягом всього руху.
Відстежуйте Тяга троса з поворотом тулуба у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга троса з поворотом тулуба в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Прес15%
Груди10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса з поворотом тулуба?
Тяга троса з поворотом тулуба в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Прес, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга троса з поворотом тулуба?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса з поворотом тулуба для початківців?
Тяга троса з поворотом тулуба має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
