Тяга троса до підборіддя стоячи
Поради експертів
Контролюйте рух та уникайте піднімання ваги занадто високо, що може створити надмірний стрес на плечі.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть пряму штангу до нижнього блока кабельної машини.
- Стійте прямо з ногами на ширині плечей та трохи зігнутими колінами.
- Ухопіть штангу верхнім хватом, руки трохи вужчі за ширину плечей.
- Підніміть штангу прямо до підборіддя, ведучи лікті.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Відстежуйте Тяга троса до підборіддя стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга троса до підборіддя стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса до підборіддя стоячи?
Тяга троса до підборіддя стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга троса до підборіддя стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса до підборіддя стоячи для початківців?
Тяга троса до підборіддя стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
