Розведення рук з блоком на похилій лаві
Поради експертів
Зберігайте контрольовані рухи та фокусуйтеся на розтягненні та скороченні м'язів грудей протягом вправи. Уникайте використання занадто великої ваги, яка спричиняє перевагу руху.
Як виконувати кроки
- Встановіть ролики на двокабельній машині на рівні грудей та виберіть вагу, яку ви хочете використовувати.
- Станьте посередині машини з ногою трохи вперед, ухопіться за ручки долонями вперед.
- Напівпрогніться вперед, тримаючи спину прямою та активізуючи корпус.
- Злегка зігніть лікті, витягніть руки в сторони широкою дугою, поки не відчуєте розтягнення в грудях.
- Зведіть руки разом, обійміть їх впереді грудей.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи вагу.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук з блоком на похилій лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук з блоком на похилій лаві в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з блоком на похилій лаві?
Розведення рук з блоком на похилій лаві в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук з блоком на похилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з блоком на похилій лаві для початківців?
Розведення рук з блоком на похилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
