Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб тягти ліктями і стиснути латисний м'яз у нижній точці руху для максимальної активації латисних м'язів.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть широку ручку до кабельної машини і сідайте, налаштувавши колінну опору так, щоб вона пасувала щільно.
- Ухопіть ручки нейтральним хватом і повністю випряміть руки.
- Тягніть ручки до верхньої частини грудей, відведіть лопатки назад.
- Пауза і стисніть латисний м'яз у нижній точці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення з повністю випрямленими руками.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)?
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2) для початківців?
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
