Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та уникайте округлення спини. Активізуйте широкі м'язи, тягнучи лікті до стегон та стискаючи лопатки разом в кінці руху.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть широку планку до нижнього ролика кабельної станції та сідайте, обернувшись до машини.
- Твердо поставте ноги на землю та трохи зігніть коліна.
- Напівпрогніться в талії, щоб ухопитися за планку з верхнім хватом, руки ширше, ніж на ширину плечей.
- Сідайте з повністю витягнутими руками, тримаючи спину прямою.
- Потягніть планку до талії, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно витягніть руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві?
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві для початківців?
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
