Тяга троса сидячи з прямою спиною
Поради експертів
Тримайте спину прямою і уникайте закруглення плечей, щоб уникнути травм і забезпечити максимальне залучення м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть пряму планку до низького блочного кабелю та виберіть вагу.
- Сідайте на лавку обличчям до машини для тренування з кабелем, ноги на підлозі, злегка зігнуті в колінах.
- Ухопіть планку верхнім хватом, руки на ширині плечей.
- Витягніть планку до вашого стегна, тримаючи спину прямою та лікті близько до тіла.
- Зітніть лопатки в кінці руху.
- Повільно випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга троса сидячи з прямою спиною у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга троса сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса сидячи з прямою спиною?
Тяга троса сидячи з прямою спиною в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга троса сидячи з прямою спиною?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса сидячи з прямою спиною для початківців?
Тяга троса сидячи з прямою спиною вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
