Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Поради експертів
Переконайтеся в повному діапазоні руху, повністю випрямляючи і скорочуючи руку, щоб належним чином залучити м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть одноручний рукоятка до нижнього кабельного верстата і виберіть потрібну вагу.
- Сідайте на лавку, обернувшись до кабельного верстата з ногами, впертими в підставки для ніг.
- Ухопіть рукоятку однією рукою і тримайте спину прямою.
- Витягніть рукоятку до талії, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Спітьте м'язи спини в кінці руху.
- Повільно поверніть рукоятку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Чергова тяга блоку однією рукою сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергова тяга блоку однією рукою сидячи?
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Чергова тяга блоку однією рукою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергова тяга блоку однією рукою сидячи для початківців?
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
