Відведення стегна з блоком
Поради експертів
Підтримуйте вертикальну поставу та уникайте нахилення в бік. Активізуйте корпус для стабільності та зосередьте увагу на використанні внутрішніх м'язів стегна для виконання руху.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ліктьовий ремінець до нижньої шкивної машини та оберніть його навколо нижньої частини ноги.
- Стійте біля машини біля боку вашого тіла, тримаючись за машину для підтримки.
- Тримайте корпус вертикально та трохи зігніть підтримуючу ногу.
- Перемістіть пристебнуту ногу через передню частину тіла, тримаючи її прямою.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, контролюючи опір.
- Виконайте всі підходи на одному боці перед переходом на іншу ногу.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Відведення стегна з блоком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення стегна з блоком в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегна з блоком?
Відведення стегна з блоком в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення стегна з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегна з блоком для початківців?
Відведення стегна з блоком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
