Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте використання моментуму тіла, щоб забезпечити максимальне залучення м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть V-планку до низького кабельного верстата та сідайте на лавку.
- Покладіть ноги на платформу та трохи зігніть коліна.
- Нахиліться вперед, щоб ухопитися за V-планку обома руками з нейтральним хватом.
- Сідайте з розведеними руками, тримаючи спину прямою.
- Витягніть V-планку до вашого талії, відведаючи лопатки, коли ви тягнете.
- Пауза та стиснення м'язів спини, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою?
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою для початківців?
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
