Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи

Поради експертів

Тримайте лікоть прикріпленим до вашого боку, щоб забезпечити належну ізоляцію зовнішніх обертальників плеча.

Прикріпіть ручку до низького кабелю та виберіть вагу.
Стійте перпендикулярно до машини, ноги на ширині плечей.
Ухопіть ручку рукою, яка найближча до машини, лікоть згинений під кутом 90 градусів та прикріплений до вашого боку.
Обертайте руку назовні, тримаючи лікоть нерухомим.
Повільно поверніться до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною рук.