Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Поради експертів
Тримайте лікоть прикріпленим до вашого боку, щоб забезпечити належну ізоляцію зовнішніх обертальників плеча.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ручку до низького кабелю та виберіть вагу.
- Стійте перпендикулярно до машини, ноги на ширині плечей.
- Ухопіть ручку рукою, яка найближча до машини, лікоть згинений під кутом 90 градусів та прикріплений до вашого боку.
- Обертайте руку назовні, тримаючи лікоть нерухомим.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною рук.
Відстежуйте Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи?
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи для початківців?
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
