Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямо протягом руху, щоб повністю залучити верхні зв'язки та уникнути непотрібного напруження нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте за машиною для тяги кабелю з ногами на підставках.
- Ухопіть кабельну пристрій з верхнім захватом (долоні повернені вгору).
- Витягніть ручку до нижнього живота, стискаючи лопатки разом.
- Повільно випряміть руки в початкове положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Тяга канату сидячи з верхнім хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга канату сидячи з верхнім хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату сидячи з верхнім хватом?
Тяга канату сидячи з верхнім хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга канату сидячи з верхнім хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату сидячи з верхнім хватом для початківців?
Тяга канату сидячи з верхнім хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
