Підйоми рук з канатом стоячи
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та уникайте використання руху тіла для підйому ваги. Сконцентруйтеся на використанні м'язів плечей для виконання підйому.
Як виконувати кроки
- Станьте обличчям від кабельної машини з блоком, розташованим на найнижчому рівні.
- Ухопіть кабельні ручки з верхнім хватом.
- З легким згином у ліктях підніміть руки прямо перед собою на рівень плечей.
- Повільно опустіть ручки в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми рук з канатом стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми рук з канатом стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Трапеції30%
Груди20%
Прес10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми рук з канатом стоячи?
Підйоми рук з канатом стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми рук з канатом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми рук з канатом стоячи для початківців?
Підйоми рук з канатом стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
