Жим з блоком на нахилій лаві

Поради експертів

Встановіть лавку під кутом 30-45 градусів, щоб націлити верхню частину грудей. Тримайте ноги на місці та приводьте через п'яти, щоб забезпечити стабільність під час вправи.

Як виконувати кроки

Встановіть нахилений стіл між двома кабельними вежами та налаштуйте блоки на найнижче положення.
Лягте на лавку з ногами на підлозі та ухопіть ручки зверху.
Натисніть ручки вгору та разом над грудьми, повністю випрямляючи руки.
Повільно опустіть ручки назад до сторін вашої грудної клітки.
Контролюйте свої рухи та уникайте дотику ваг до підлоги.
Повторіть вказану кількість повторень.

Відстежуйте Жим з блоком на нахилій лаві у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим з блоком на нахилій лаві в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди60%

Вторинний

Плечі20%

Трицепси20%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим з блоком на нахилій лаві?

Жим з блоком на нахилій лаві в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Жим з блоком на нахилій лаві?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим з блоком на нахилій лаві для початківців?

Жим з блоком на нахилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.