Підйом з тросом стоячи

Поради експертів

Контролюйте та усвідомлено виконуйте рухи, зосереджуючись на залученні вашого коре та м'язів плечей протягом вправи.

Як виконувати кроки

Прикріпіть ручку до низького кабелю-тяги та виберіть вагу.
Стійте біля кабельної машини бічно, ноги на ширині плечей.
Ухопіть ручку рукою, що знаходиться найдалі від машини, тримаючи руку прямою.
Залучивши ваше коре, підніміть руку по діагоналі через ваше тіло, поки вона повністю не випрямиться над протилежним плечем.
Повільно опустіть ручку до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу сторону.

Відстежуйте Підйом з тросом стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом з тросом стоячи в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Прес50%

Вторинний

Плечі25%

Широкі м'язи спини25%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом з тросом стоячи?

Підйом з тросом стоячи в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом з тросом стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом з тросом стоячи для початківців?

Підйом з тросом стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.