Станова підтягування ноги на тросі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю скорочуєте м'язи стегна у верхній точці руху та контролюєте вагу під час повернення до початкового положення.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть лівий кріпильний ремінець до нижнього кабелю та зафіксуйте його на щиколотці.
- Стійте обличчям до кабельної машини, тримаючись за неї для рівноваги.
- Згорніть ногу до сідниць, тримаючи стегна в одній лінії та стаціонарні стегна.
- Повільно опустіть ногу до початкового положення, зберігаючи напругу в стегнах.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів перед переходом до іншої ноги.
Відстежуйте Станова підтягування ноги на тросі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова підтягування ноги на тросі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси70%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова підтягування ноги на тросі?
Станова підтягування ноги на тросі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Станова підтягування ноги на тросі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова підтягування ноги на тросі для початківців?
Станова підтягування ноги на тросі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
